jezeli jest to trening silowy obowiazkowo sniadanie na 1,5h przed treningiem...bezposrednio po treningu porcja carbo + jak masz: aminokwasy lub proteina w proszku wyjatkiem jest trening aerobowy - wykonujesz go na czczo przed sniadaniem
[...] http://www.itf.prv.pl/jaktrenowac.html -> o łączeniu treningów Nie zaszkodzi, ale regeneracja jest wskazana najpierw. Choć nogi są silne -> duże grupy mięśniowe. Na czczo możesz zredukować sobie mięśnie itp. Poczytaj o przemianach energetycznych w organizmie... I pobieraniu energii. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-05-10 13:15:06
Polecam 3g rano na czczo i 3g przed snem. Ja lecialem rowno jakies 4-5 tyg. To ze Smart Powder w tym schemacie dzialalo super po mocarnym cyklu. A to Megabola niestety nedznie i to po slabszym i krotszym cyklu.
TomQ-MAG, dlaczego z dwojga złego? flex1976, dlaczego jeden kit? Niby w OstroVicie jest 65% WPI i 32% WPC, więc podobno lepsze, tym bardziej, że białko spożywam z rana na czczo i zaraz po treningu między jabłczanem a posiłkiem. Panowie, aż takie lipne te białka? :D Możecie polecić coś lepszego w podobnej kategorii cenowej?
Gluty masz troche malo , powinno sie brac przynajmniej 10 g po treningu. Kreatyna rano na czczo 5 g i po treningu 5 (najlpiej z glukoza lub sokiem wysokoslodzonym. W nietreningowe rano i na wieczor. Bialko jedz 3 razy po 30g miedzy posilkami i co najwazniejsze na noc. członek-mafia.suple.hardcor.pl
Jeśli będziesz ćwiczył na czczo to będzie energia brana z tłuszczu. Nie wiem gdzie się naczytałeś że mięśnia stracisz. Żeby organizm brał energi z mięsni to musisz być z 4-5 dni na głodówce i BF na pozimie 2-3 %.
[...] Natomiast sam katabolizm bialka w czasie wysilku zalezy rowniez glownie od jego intensywnosci, objetosci, czestotliwosci ale rowniez od czasu (pory ich wykonywania np. na czczo itp.) Jezeli podejmiesz umiarkowany lub niskiej intensywnosci wysilek areobowy nie przekraczajacy objetosciowo max. 1h, o utracie miesni nie bedzie mowy. Organizm [...]
Siemanko Ja polecam NO SHOTGUN raz dziennie w dni treningowe 40 min przed treningiem, do tego jabłczan kreatyny dwa razy dziennie, rano na czczo oraz po treningu, jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to NO SHOTGUN starczy Ci spokojnie na 8 tyg. a naprawde dobre g****, kopie ostro. Do tego oczywiście dieta i dobry trening siłowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@ paddington, nie, stary, ważysz się tylko i wyłącznie na czczo, czyli najlepiej przed śniadaniem. nie chodziło mi o żadnego hejta, po prostu jesteś drobnej postury(stąd ten oświęcim). jak na utrzymanie wagi masz mniej niż 2.5tys kcal to ułóż sobie taką dietę i do każdego posiłku dodaj jakieś niezdrowe g****, jak ci w ostatecznym rozrachunku [...]
Ja również ćwiczę na czczo( 3 razy w tygodniu-raz bieganie ponad godzinkę a dwa rowerek stacjonarny oprócz tego 3 razy aeroby po siłowni) i właśnie wypracowałem sobie - m.in. dzięki poradom Szanownych Forumowiczów - w miarę konsekwetnie realizowany schemat suplementacji i posiłku po aerobach porannych. Tak 10 min przed końcem treningu łykam HMB i [...]
a no tak zapomniałam wspomnieć że jest możliwość 2 supli. W przypadku tauryna + bcaa dobrze kumam że bcaa przed i po aerobach na czczo a tauryna przy siłowym tak? PS. To nie dla mnie ja sobie na suple poczekam jakiś czas, a że chętnie szukam dla znajomych to szczegół (poszerza wiedzę)
Waze sie codziennie rano po wyproznieniu na czczo ;) 13dni wczesniej mialem 65 kg a teraz 73.3 ;) Osiągi poprawily mi sie bardzo, fatu raczej za duzo nie nabralem, jestem bardzo zadowolony bo w 3tyg dosc sporo powiekszyly mi sie miesnie (zakladalem ze bedzie mniej). Mialem 3dniowy wagowy zastoj spowodowany przeziebieniem, a co do tego, ze Ci nie [...]
[...] przez zjedzone posiłki w trakcie dnia, albo faktycznie słabe mięśnie brzucha czy jakąś starą wadę postawy. Jednak zrób sobie fajną sesję luzem stojąc przodem, bokiem tyłem najlepiej rano na czczo i wrzuć do oceny. Tomq jako fizjoterapeuta na pewno łatwiej oceni wówczas Twoją sylwetkę i da jakieś wskazówki co robić dalej i na czym się skupić.
Siema. Problem taki: byłam jakiś czas na 2XMe (w skrócie 1050 kcal 3x w tyg i 1300 kcal 4x w tyg. Trening siłowy 3 w tyg. Czasem spacer na czczo. Mniej więcej po równo BTW w każdym posiłku. Efekt? Na granicy depresji, napady żarłoczności, zjazdy po każdym posiłku.. KOSZMAR! Ale to nic. Wzdęcia, biegunki i rozpieprz jelitowy totalny! Co prawda [...]
Jeszcze doprecyzuję, bo może źle zrozumieliście. W dni treningu siłowego biorę tylko jedną porcję spalacza rano na czczo, i są to 2 kaps, czyli pół zalecanej porcji która w 4 kapsach ma 150mg kofeiny. Jedynie w dni kiedy biegam biorę 2 porcje po 2 kaps, ale wtedy bez no-xploda.
Bierz 2x dziennie po 3-5 gr. na porcje + 3-4 gr rybozy na porcje. Po treningu i rano na czczo. ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------
